[...] presję robic,wtedy robi się nie halo Ćwiczenia siłowe to jedyna możliwość bycia aktywnym po wypadku , gdyby nie wypadek raczej na 99% siłki bym nie spróbował , ćwiczenia pod kontem wyglądu mnie nie interesują ,z diety lubię golonki ,boczki ,serniki ,jabłeczniki w każdych ilościach -- czyli niższy bf raczej nie wchodzi w rachubę }:-( Został mi [...]
Jakieś plany startowe ? Wzorek chciałoby się lecz nie potrafię i nie chcę poddać się reżimowi treningowemu pod WL ,rower dla mnie za dużo znaczy ( i zdrowotnie i samopoczuciu ) abym zaprzestał kręcenia , do 09 września są zgłoszenia na WĘGRY 07-08 wrzesień zobaczę na jakim etapie jestem i co mogę jeszcze dołożyć przez 5-ęć tygodni ,wtedy [...]
2-wa dyżury pod rząd mnie zamuliły ,rano położyłem się i po 45-minutach obudziłem -w głowie leżeć dalej w sercu a kiedy na rower ? jak jutro ponownie na 16-stą Szybko wstałem trochę zimna kąpiel ,lekkie śniadanie kawa i na rower . Trasę wybrałem trochę trudną w stronę Bolkowa sporo podjazdów jadąc przez Siedmica --Lipa i powrót podjazd [...]
[...] słowa guru nie moje doświadczenie.Hinduizm jest pniem z którego wywodzi się Buddyzm,Dżinizm i inne odmiany tej samej duchowości.W krajach zachodnich obecnie funkcjonuje pod postacią ruchów New Age które miedzy innymi propagują weganizm ochronę prawną zwierząt a nawet nadanie w przyszłości osobowości prawnej zwierzętom a nawet praw [...]
[...] , moja psychika. ;-) W między czasie zaliczyłam też oczyszczanie. Jako, że lubię eksperymenty, bo pozwalają mi jeszcze bardziej poznawać reakcje organizmu, to już pod samym tym względem była to udana redukcja. Zarazem , ostatni miesiąc treningów i diety jednak już trochę zmęczył i sama po sobie widzę, że organizm domaga się [...]
[...] (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 Przerwa 1 min C Aero 30 min (Interwały; oczywiście progresja ma być %-)) Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 A2 Turlanie pilki pod siebie (kazda noga osobno) 10x10 Przerwa 2 min B1 Russian twist 3x 15-20 B2 Łydki (dowolnie) 3x 15-20 Przerwa 1 min C Aero 30 min (co tydzień dokładasz 5 min\-)) Dzień [...]
Dzięki za jakże długi i wyczerpujący elaborat :-) we wtorek podskoczę do tego sklepu co tu mamy i poczytam skład a i na wizaza też zajrze. No i jeżeli chodzi o domową siłownię, to w zasadzie troche rzeczy mam. skośną ławkę, piłkę, drążek, gumę, sztangielki więc w zasadzie potrzebowałabym jeszcze tylko sztangi, troche obciążeń i ewentualnie [...]
[...] robić bez przerwy ;-) Zresztą większość do tego przywykła %-) Ciekawe, ja np. sobie jakoś nie wyobrażam jak Ty latasz po chałupie ze 100 kg żelastwem i upychasz do szaf, pod dywan, w kanapę, do lodówki czy gdzieś tam, żeby ludzie nie widzieli.. %-) Do mnie jak przychodzą koledzy to wchodząc do pokoju pytają czy to sala gimnastyczna: drabinka [...]
[...] press with axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg 10 weighted ring dips 16kg Komentarz: Szczerze polecam na rozgrzewkę przed wyciskaniem na ławce używanie podporu na kółkach jako rozgrzewki, doskonale rozgrzewa górną partię pleców oraz całą klatkę piersiową. Zgodnie z założeniem dołożyłem ciężaru w ławce, nie za dużo ale więcej [...]
[...] co miałem z rękoma zrobić, tak mnie bicepsy bolały, że wsadziłem ręce za szelki plecaka z którym biegłem, żeby odrobinę rozluźnić te doły łokciowe. Na szczęście dzisiaj podjechałem do mojego fizjo i elektrostymulatorem mnie potraktował, to coś tam przepompowało krew i mogę "funkcjonować"... Na tętnie widać wyraźne spadki, bo czekaliśmy na [...]
[...] to grozi to odmrożeniami. Mi jako morsowi, bez wbiegania w rzeczki (były na szczęście zamarznięte) było ciężko i miałem ochotę po 15km odrobąć sobie stopy. 15 minut stałem pod ciepłym prysznicem i palce u stóp z białych zrobiły się sine, a jak wracałem samochodem, to myślałem, że oszaleje, bo wracało mi czucie i okrutnie bolały. Tak jak [...]
[...] Hammer to a tire 3 serie Max Rep Weighted Push Ups +20kg https://youtu.be/w0W2icBgTBA Wynik: 23+20+20=63 3. Akcesoria Bajera o Open 18.5 Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień pod znakiem pośladków %-) banded walk dało popalić, zabawa zaczynała się po 30sekundach. Pierwsza seria gobletów po spacerku w gumie było ciekawe, starałem się robić 3 serie [...]
[...] na początku, następnie co 10 minut jakieś 3 minuty oddychałem samym nosem. Bieg luźny, starałem się utrzymać stałe tempo. Udało się utrzymać tempo poniżej 6 minut/km. Biorąc pod uwagę, że dawno nie biegałem długiego dystansu w palczakach, to jestem zadowolony z samopoczucia w trakcie. Jednak lekko czułem prawy staw skokowy. Pozdro Zmieniony [...]
[...] w wiosełkach 100m kraul luźno Komentarz: Pracowałem mocno nad wydłużeniem ciała przy każdym cyklu i przełożeniu dłoni. Wiosełka bardzo dobrze w tym pomagały, co później fajnie się przekłdało na pracę bez nich. Starałem się również anagażować mocno najszerszy grzbietu do ściągnięcia ręki pod wodą. No i nie zapominać o prostych nogach :-) Pozdro!
[...] trening. Na ławce na siłę mógłbym coś walczyć o więcej, ale dynamiki nie byłoby wcale, więc na 100ce skończyłem :-) 20kg w przysiadach kolarskich na wypróbowanie ćwiczenia, podoba mi się to ćwiczenie pod warunkiem, że trzymam nogi razem. A skoro obecnie buduję siłę jednonóż, to bilateralne ćwiczenia będą stanowiły akcesoria :-)) Miłego [...]
[...] mocnej pracy, czego nie robimy w "zywkłych" butach biegowych poprzez dropa, ani tym bardziej chodząc w "zwykłych" butach, - priopriocepcja, czujesz każdy kamyk i nierówność pod stopą, Twój mózg w pewnym momencie mówi "Dość" i nie pozwala się też np rozpędzić na zbiegach, zapobiega to potencjalnemu uszkodzeniu, - w moim przypadku jest jeszcze [...]
Poczytałam trochę i jestem pod ogromnym wrażeniem. Prawdziwy fighter z ciebie. Dziękuję, a czemu tak sądzisz? Patrząc na to co robisz i jak robisz plus różnorodność to dla mega szacun. Dziękuję. Od zawsze lubiłem różnorodność i wiem, że nie potrzebuję dużej objętości by mieć progres :-)
13/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening Na czas 400m kraul Wynik - 9:53 25m pod wodą na raz 25m żabka Schłodzenie 250m kraul luźno Wieczorem Mix A. 5 rund 2' AirBike ~400W 2' Wioślarz ~1:50/500m B. Kombinacje na tarczach (sztuki walki) Komentarz: 400m poszło tak se... Będzie co poprawiać. Wieczorem okazało się, że zapisy na [...]
[...] Ślężańskiego. Udało się trafić z okienkiem smogowym. Była bardzo dobra jakość powietrza. Biegło się spokojnie, ale tętno trochę szalało, co mnie nie zdziwiło wcale, biorąc pod uwagę ile czasu nie biegałem. Na koniec tętno się unormowało i było na poziomie ok 160ud/min. Wniosek, brakowało mi biegania. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
